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猛暑の夏、二の腕は隠しますか?ノースリーブを着るなら冷え対策も

2018年07月25日 [ 夏、二の腕、ノースリーブ、隠す ]
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年齢?と重力に抵抗する

すっかり暑くなってきました!

半袖の季節になりました!

ついに、

二の腕を出す季節になってしまいました。

やっぱり、

ノースリーブ着たくないですか?

でも、夏にノースリーブから

二の腕のたるみは見せたくないですよね。

 

子どものころ、祖母の二の腕をつまみ

白くて、ひんやりしていたので

「トリニク、トリニク」

と孫たちみんなで

代わりばんこに遊んでいた記憶があります。

(おばあちゃん、ごめんなさい。。。)

何十年後には、我が身?NO!

 

ここでは、簡単にできる筋トレで

最大限の効果を得る、

美味しい話を探っていきます!

簡単にTVを見ながらでもできる

夢のような?エクササイズを紹介します!

手軽にできるので是非やってみてください!

猛暑の夏、二の腕は隠しますか?ノースリーブを着るなら冷え対策も

なにゆえ、たるむのか?

まずはその原因を知ることから

敵(たるみ)と向き合おう!

というわけですが、

大きくは2つの理由がありました。

 

1、昔と違って、家事をそんなにせずに、

デスクワーク中心の生活をしている

2、きつめのブラジャーの締め付けのせいで

血行が悪くなり、リンパが詰まっている

 

どうですか?

思い当たる点ありましたか?

最後に窓掃除したの、いつだっけ?

暑いし、掃除するとナゼカ!?台風が来るし。。。

紫外線はお肌の大敵!

涼しいお部屋の中で、

PCやスマホ触ってるほうが楽だし。。。

夏は身体の線が出やすいから、

いつもよりホールド力のある下着をつけて。。。

 

簡単に思い当たる節がいくつも浮かびます。

肩も首も凝ってるし、血行は悪いに決まってる。

うん、自信をもって断言できる。

整体にいっても、針の先生に診てもらっても

いつも言われるのは同じこと。

ストレートネックだし、

背中から腰までバリバリだし。。。

シンガポールやタイやバリでも、

「コッテマスネー」(世界共通語か?)

 

。。。さ、気を取り直してワークアウト!

猛暑の夏、二の腕は隠しますか?ノースリーブを着るなら冷え対策も

では、エクササイズをしよう!

二の腕も当然、血行やリンパの流れが悪いから

脂肪や老廃物が溜まりやすくなっています

太くなっている二の腕は、

決まった同じ動作しかしてないので、

筋肉がねじれています。

これらの改善を目標に、筋肉を動かしていきます。

 

筋トレをする前に、まずは準備運動

脇の下のくぼんでいる所

「腋下(えきか)リンパ節」を

それぞれ反対側の親指で

くぼみ全体をグーっと押して、

リンパの流れを良くします。

手のひら後ろでバイバイ運動

・手のひらを上にして、脇を締めて、

両腕を後ろにまっすぐに伸ばして挙げる。

・手のひらを

外側から内側に「バイバイ」するように

1分くらいこれを30回~40回くり返す。

・背中の「肩甲骨」を意識して、近づける感じ

反対に胸を広げる状態で

 肩から手のひらまでを、ねじる感じで!

上腕三頭筋引き締め筋トレ

二の腕のねじれ」を元に戻すエクササイズです。

・足を少しだけ広げて立つ

・両腕を真横へ斜め下に伸ばして、
肩から腕全体を前・後ろとゆっくりねじる

・30秒くらい30回繰り返す

次は「二の腕の使っていない筋肉」を刺激します。

・肩幅くらい足を広げて、

膝を少し曲げて前屈みに立つ

・腰を伸ばして、手のひらを上にして、
 脇を締めて、両腕を後ろへ伸ばし、
 肩の高さまで上げてキープ

・その高さから、上へあげる動作を30回

・さらにその高さから、

もっと上へあげる動作を30回

余裕だわ、の人向けのおまけ

中身の入った、500mlのペットボトルを持ちます。

・座って、ペットボトルを握った方の腕を

真っ直ぐ上に挙げる(耳に付ける感じ)

・反対の手で、挙げた腕の肘をブロック固定

肘から後ろへ曲げる動作を30回

・反対側も同様に30回

いかがですか?

TV見ながらエクササイズ、

ゆっくり休みながらでも10分かからないです。

シャワー浴びたら、やってみて下さい。

普段使わない筋肉の存在を思い出し

筋肉痛になるかもしれません。

猛暑の夏、二の腕は隠しますか?ノースリーブを着るなら冷え対策も

冷房の効いた屋内での寒さ対策

ノースリーブを着て、

長い時間クーラーの効いた部屋にいると

肩からすぐに冷えてきてしまう。

また血行が悪くなりますね。

筋肉をつけて熱を発散しても

スーツやネクタイの人たちが

満足する温度には抵抗できません。

夏は、ストールや薄いカーディガンなどあると

無駄に冷えてしまうこともありません。

首肩ひじは自分で守ってあげましょう。

 

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